Massimizza l’estate con un efficace allenamento da fare sul lettino!
Dopo le vacanze e pronto per un allenamento più intenso? Prova questi tre esercizi unendo: 10 ripetizioni di squat e plank slide, seguiti da 50 twist russi. Poi riduci progressivamente a 8, 6, 4, 2 ripetizioni di squat e plank slide e a 40, 30, 20, 10 twist russi.
Gli esercizi per un allenamento completo
1. Squat con sollevamento frontale: in piedi, porta un manubrio davanti alle cosce. Scendi in squat e solleva il manubrio. Ritorna alla posizione eretta e ripeti.
2. Plank slide: entra in posizione di plank alto, posizionando il manubrio vicino alla mano destra. Con la mano sinistra, tira il manubrio verso sinistra. Questo costituisce una ripetizione; ripeti dall’altra parte.
3. Twist russo: seduto, curva la schiena a forma di C e inclina il busto indietro per attivare gli addominali. Tieni il manubrio e ruota il busto da sinistra a destra (quella conta come due ripetizioni).
Questi esercizi ti aiuteranno a mantenere la forma fisica anche dopo l’estate e a prepararti per l’autunno.
Per ulteriori informazioni, consulta fonti ufficiali come l’Organo Mondiale della Sanità o le linee guida della Mayo Clinic per l’attività fisica e il benessere.
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