Metodi naturali e buone abitudini per ridurre il rischio di malattie cardiache

Il fumo aumenta la pressione arteriosa, ostacola l’attività fisica e rende il sangue più incline a formare coaguli, elevando il rischio di ictus e infarto. Il beneficio di smettere si nota rapidamente: già 24 ore dopo l’ultima sigaretta il rischio cardiovascolare comincia a diminuire. Cerca supporto medico o gruppi dedicati come l’American Heart Association per iniziare questo percorso.

Fare sesso alcune volte alla settimana è collegato a una riduzione del rischio di malattie cardiache rispetto a un’attività sessuale meno frequente. Le ragioni non sono del tutto chiare, ma potrebbe essere sia l’effetto protettivo fisico sia la correlazione con uno stile di vita sano.

Mantenere un peso salutare è un altro pilastro per la tutela del cuore. L’eccesso di peso incrementa le probabilità di sviluppare colesterolo alto, ipertensione e diabete, tutte condizioni che favoriscono le patologie cardiovascolari. Evita di affidarti a diete miracolose: il connubio tra esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata è la strategia vincente. Consulta il medico per misurare il tuo indice di massa corporea (BMI) e identificare eventuali necessità di perdita di peso.

La vaccinazione antinfluenzale potrebbe proteggere anche il cuore, specie nelle persone che fumano o hanno pressione alta, diabete o colesterolo elevato. L’influenza può infatti scatenare un’infiammazione che aumenta il rischio di infarto o ictus, oltre a mettere sotto stress il sistema cardiovascolare. Vaccinarsi è quindi consigliato come misura preventiva aggiuntiva.

Stare seduti per molte ore senza movimento fa male al cuore, non solo perché si bruciano meno calorie, ma perché il corpo elabora in modo diverso zuccheri e grassi, contribuendo al rischio cardiovascolare. Interrompi lunghe sedute con pause in piedi o brevi passeggiate almeno ogni ora, sia a casa che al lavoro.

Visite mediche regolari sono fondamentali per monitorare pressione arteriosa e colesterolo, prevenendo danni al cuore e ai vasi sanguigni. Se necessario, il medico può verificare la presenza di diabete e indicare cambiamenti nello stile di vita o farmaci per proteggere il cuore nel tempo.