Migliora postura e forza della schiena con l’esercizio Superman: scopri come!
Il Superman è un esercizio che può essere fatto ovunque, non richiede attrezzature e non necessita di abilità pregresse, il che lo rende perfetto sia per i frequentatori di palestre esperti che per i principianti. Il suo valore risiede principalmente nella capacità di attivare i muscoli della catena posteriore, spesso trascurati durante altri allenamenti.
Un’ottima tecnica è fondamentale per evitare infortuni e massimizzare i benefici dell’esercizio. Ecco come eseguire il Superman correttamente:
- Inizia sdraiato a pancia in giù su un tappetino con braccia e gambe estese.
- Prendi un respiro e, mantenendo il collo in posizione neutra, solleva lentamente braccia, petto e gambe da terra.
- Pensa di allungarti attraverso le dita delle mani e le punte dei piedi, senza sforzarti a sollevarti troppo in alto.
- Rimani in questa posizione per alcuni secondi prima di abbassarti nuovamente con controllo.
Praticare regolarmente il Superman può apportare numerosi vantaggi fisici.
I Benefici dell’Esercizio Superman
1. Migliora la postura: Questo esercizio è eccezionale per correggere la postura, soprattutto per coloro che passano molte ore seduti. Secondo Sacerdoti, il Superman contrasta efficacemente una posizione curvata, rafforzando i muscoli che tirano indietro le spalle e sollevano il petto.
2. Aumenta la forza e la flessibilità della schiena: L’esercizio Superman è una soluzione efficace per chi ha dolori o rigidità nella parte centrale della schiena. Aiuta a coinvolgere non solo i muscoli più grandi della schiena, ma anche i muscoli stabilizzatori più piccoli. Sacerdoti sottolinea che muscoli della schiena più forti possono contribuire alla stabilità della colonna e ridurre il rischio di mal di schiena.
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