Migliora postura e forza della schiena con l’esercizio Superman: scopri come!
3. Rafforza il core: Sorprendentemente, molti non sanno che la schiena fa parte del core. Gli esercizi per il core coinvolgono vari gruppi muscolari e il Superman sfida i muscoli stabilizzatori profondi, migliorando stabilità e bilanciamento.
4. Migliora la forza funzionale: L’esercizio Superman è eccellente per rinforzare la forza funzionale, utile per compiti quotidiani come sollevare oggetti. Sacerdoti consiglia di integrare esercizi funzionali nella propria routine per migliorare il movimento.
5. Accessibilità ed efficacia: Uno dei principali vantaggi del Superman è che non richiede attrezzature e può essere eseguito praticamente ovunque. Perfetto per allenamenti a casa o in viaggio, è facilmente adattabile a qualsiasi spazio.
Muscoli coinvolti nell’esercizio Superman
Quali muscoli vengono attivati con il Superman? Aiuta a sviluppare:
- Erettori spinali: Muscoli profondi della schiena essenziali per mantenere una postura eretta.
- Glutei: Muscoli chiave per l’estensione e la stabilità dell’anca.
- Romboidi e trapezio medio: Muscoli della parte superiore della schiena che avvicinano le scapole.
- Deltoidi posteriori: Sezione posteriore dei muscoli delle spalle.
- Hamstring: Muscoli posteriori delle cosce che aiutano con l’estensione dell’anca.
- Muscoli profondi del core: Includono multifidus e trasverso dell’addome per la stabilità della colonna.
- Latissimus dorsi: Grandi muscoli della schiena che aiutano a posizionare le spalle.
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