Migliora postura, forza e mobilità con questi 5 esercizi per la schiena.
I Benefici degli Esercizi per la Schiena
Gli esercizi per la schiena non solo aiutano a migliorare la forza e la mobilità, ma contribuiscono anche a migliorare la postura. Quindi, se stai iniziando a sentire fastidi o se hai provato esercizi tradizionali senza successo, considera questi movimenti come una valida alternativa.
Di seguito presentiamo alcuni esercizi efficaci per rinforzare la schiena:
Esercizi Consigliati
1. Bird Dog con Estensione e Tiro con Fascia
Inizia in posizione quadrupedica. Fissa una fascia di resistenza intorno alla caviglia e afferrala con la mano opposta. Estendi un braccio e l’opposta gamba, tieni la posizione brevemente e poi porta gomito e ginocchio insieme sotto al corpo. Cambia lato.
Consiglio dell’esperto: È fondamentale muoversi lentamente, mantenendo i fianchi allineati e la colonna vertebrale neutra.
2. Plank con Toccate delle Spalle
Posizionati in plank, appoggiando le mani sul tappetino. Con il core attivo, tocca ogni spalla con la mano opposta. Se hai difficoltà con l’equilibrio, mantieni i piedi leggermente più larghi.
Consiglio dell’esperto: Non affrettarti. Mantieni il corpo stabile e evita di far oscillare i fianchi.
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