Migliora postura, forza e mobilità con questi 5 esercizi per la schiena.
3. Estensione della Schiena sul Pavimento
Sdraiati a pancia in giù con le mani sollevate. Solleva delicatamente il tronco senza utilizzare le braccia, mantenendo il mento incorcato.
Consiglio dell’esperto: Alzati solo fino a un punto confortevole, sentendo un allungamento, non una compressione.
4. Plank e Rotazione in Plank Laterale
Sali in plank frontale con le mani a terra. Attiva gli addominali e ruota nel plank laterale, mantenendo il braccio dritto. Tieni la posizione per 1-2 secondi e poi torna lentamente, cambiando lato.
Consiglio dell’esperto: Mantieni i fianchi in avanti e non crollare nella zona della vita inferiore.
5. Rematore da Seduti con Fascia
Siediti a terra con le gambe allungate e una fascia di resistenza attorno ai piedi. Tieni la fascia con entrambe le mani, inclina il tronco di 20-30 gradi e remi tirando la fascia verso le costole e rilasciando lentamente.
Consiglio dell’esperto: Mantieni la schiena dritta e evita di arrotondare le spalle.
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