Movimento a portata di scrivania: esercizi da fare in casa anche se lavori al PC
Uno dei principali problemi di chi lavora molte ore al PC è la tensione a livello cervicale e dorsale. Per alleviare dolori e rigidità, è fondamentale dedicare qualche minuto allo stretching durante la giornata. Un esercizio semplice consiste nel portare lentamente il mento verso il petto, mantenendo la posizione per cinque secondi, poi inclinare la testa verso destra e sinistra, respirando profondamente. Questo aiuta a sciogliere i muscoli del collo e a prevenire contratture.
Le spalle tendono a incurvarsi quando si lavora al computer. Per rilassarle, alzale lentamente verso le orecchie, trattieni qualche secondo e poi rilasciale lasciandole cadere verso il basso. Ripetere 10 volte aiuta a ridurre la rigidità e a migliorare la postura. Un altro esercizio utile è l’apertura del petto: intrecciare le dita dietro la schiena, allungare le braccia e sollevare leggermente il petto. Questo movimento contrasta la postura curva tipica delle ore davanti allo schermo.
Per la schiena, un esercizio semplice è la torsione da seduti: sedute sulla sedia con la schiena dritta, ruotare lentamente il busto verso destra e poi verso sinistra, mantenendo le spalle rilassate. Questa rotazione aiuta a mobilizzare la colonna vertebrale e a prevenire dolori lombari. Integrare questi esercizi ogni due ore è sufficiente per sentirsi più sciolte e ridurre la fatica muscolare.
Rinforzo e attivazione muscolare: gambe, glutei e addominali
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