Movimento a portata di scrivania: esercizi da fare in casa anche se lavori al PC
Nonostante la sedentarietà imposta dal lavoro al PC, è possibile rinforzare i muscoli principali senza uscire di casa. Gli esercizi di rinforzo non solo migliorano la tonicità, ma favoriscono anche la circolazione, riducendo il rischio di gonfiori e tensioni.
Le gambe possono essere attivate con semplici squat o semisquat: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia come per sedersi su una sedia invisibile, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti. Ripetere 12-15 volte per tre serie, alternando con brevi pause, aiuta a rinforzare glutei e cosce. Per variare, si possono fare affondi statici o camminati, muovendo alternativamente una gamba avanti e piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi.
Anche gli addominali non vanno trascurati. Da sedute sulla sedia, è possibile contrarre il core portando lentamente le ginocchia verso il petto e poi rilasciando. Questo esercizio semplice permette di rafforzare gli addominali bassi e migliorare la stabilità del tronco, utile per mantenere una postura corretta al PC. Per intensificare, si può eseguire anche il plank: appoggiate gli avambracci a terra e mantenete la schiena dritta per 20-30 secondi, aumentando gradualmente il tempo.
Infine, piccoli esercizi per i polpacci, come sollevamenti sulle punte dei piedi o marce sul posto, favoriscono la circolazione e riducono la sensazione di gambe stanche o pesanti. Questi movimenti possono essere inseriti facilmente durante le pause lavoro, senza interrompere la produttività.
Mobilità e benessere generale: pausa attiva e respirazione
About The Author
