Nuova ricerca svela l’esercizio ideale per la salute del cervello: scopri di più!
Scienziati della Johns Hopkins University hanno recentemente scoperto che anche solo cinque minuti di esercizio al giorno possono contribuire a un minore rischio di demenza.
Ma perché il ciclismo è considerato un buon esercizio cardiovascolare? Esso:
- Aumenta la frequenza cardiaca
- È a basso impatto
- Migliora la forza ossea
- Costruisce la forza del core
- Migliora la postura
- Aumenta la forza muscolare generale
- È versatile e adattabile a diverse esigenze
È importante notare che lo studio ha dei limiti, non dimostrando che l’esercizio aerobico, in particolare il ciclismo, riduce il rischio di demenza in modo isolato. Inoltre, ha incluso solo donne svedesi e ha utilizzato potenza e sforzo per determinare il livello di fitness, piuttosto che il VO2 max, considerato il modo migliore per valutare la condizione cardiovascolare.
Detto ciò, è stato dimostrato che le donne hanno il doppio delle probabilità di sviluppare l’Alzheimer rispetto agli uomini e rappresentano due terzi dei casi di demenza a livello globale, con il rischio che aumenta durante la menopausa, quando il corpo perde i benefici protettivi degli estrogeni. Questa ricerca suggerisce un modo semplice per limitare il rischio attraverso cambiamenti nello stile di vita.
Come iniziare a praticare il ciclismo
Per avvicinarti al ciclismo:
- Trova l’allenamento che ami: questo studio ha esaminato il ciclismo indoor, quindi potresti provare una bici stazionaria o partecipare a corsi di spinning in palestra. Questo potrebbe essere vantaggioso per chi vive in città affollate.
- Acquista la bicicletta giusta: se desideri esplorare all’aperto, è importante scegliere una bici adatta al tuo corpo. Molte donne tendono a scegliere bici troppo grandi, rendendo il ciclismo scomodo.
- Inizia in modo graduale: non è necessario andare in bicicletta ogni giorno; inizia facendo ciclismo una o due volte alla settimana e progredisci fino a tre o quattro volte se riesci. Il NHS consiglia 150 minuti di esercizio moderato a settimana, quindi punta a questo obiettivo.
- Metti alla prova te stessa: la chiave per migliorare la salute cerebrale e la forma fisica è sottoporre il sistema cardiovascolare a uno sforzo. Simile a un muscolo, il cuore ha bisogno di stimoli per diventare più forte, quindi punta a mantenere il 50-70% della tua frequenza cardiaca massima (220 meno la tua età) all’inizio, per poi aumentare al 70-85%.
Incorporare il ciclismo nella propria routine può rappresentare un passo importante verso una vita sana e attiva, contribuendo a una riduzione significativa del rischio di demenza e migliorando la salute generale.
Fonti:
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