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Cos’è l’allenamento Tabata e come può accelerare il metabolismo
Il Tabata è un allenamento ad alta intensità di breve durata che mira a bruciare calorie velocemente e aumentare il metabolismo. Studi condotti dall’American Council on Exercise (ACE) suggeriscono che con il Tabata si possono bruciare fino a 15 calorie al minuto, con esercizi che coinvolgono tutto il corpo.
Il protocollo prevede di alternare 20 secondi di esercizio intenso a 10 secondi di riposo, ripetendo 8 volte per ogni esercizio. L’intera sessione dura solo 4 minuti per round, ma è molto impegnativa. Esempi di esercizi includono salti, plank, burpees, squat e affondi, organizzati in round di intensità crescente che combinano cardio e forza.
Un esempio di sessione di 20 minuti può comprendere quattro round con diverse tipologie di movimento, per allenare tutto il corpo e ottenere il massimo effetto metabolico.
Chi è alle prime armi con l’allenamento ad alta intensità dovrebbe iniziare con versioni modificate e aumentare gradualmente l’intensità per evitare infortuni. Il Tabata offre un allenamento divertente, efficiente e a costo zero, ma è fondamentale mantenere un’adeguata idratazione e un’alimentazione corretta post workout per sostenere il corpo.
Per approfondire:
- Lo studio di ACE sul Tabata e il consumo calorico
- Linee guida OMS su dieta sana ed esercizio fisico
- CDC – Importanza dell’attività fisica
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