Quanta acqua bere secondo il peso: benefici e quantità consigliate per ogni età
La vecchia regola “una taglia unica” per l’assunzione di acqua sembra ormai superata. La quantità di acqua che una persona dovrebbe bere ogni giorno varia in base a diversi fattori, tra cui peso, età, livello di attività fisica e ambiente in cui vive.
Una linea guida utile è quella di bere da mezza oncia a un’oncia di acqua per ogni chilo di peso corporeo al giorno.
Per esempio, chi pesa 68 kg (150 libbre) dovrebbe assumere dai 2,2 litri (75 once) a 4,4 litri (150 once) di acqua ogni giorno. Se si vive in un clima caldo e si pratica molta attività fisica, è consigliato puntare verso il limite superiore di questo intervallo. Al contrario, chi vive in un clima freddo e conduce una vita sedentaria può ridurre leggermente la quantità.
Linee guida ufficiali per l’assunzione giornaliera di liquidi
Secondo le raccomandazioni delle National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, per individui sani che vivono in climi temperati, il fabbisogno quotidiano di liquidi è il seguente:
- Uomini: circa 3,7 litri (125 once) di liquidi al giorno
- Donne: circa 2,7 litri (91 once) di liquidi al giorno
È importante notare che questi valori si riferiscono a tutti i liquidi, compresi quelli assunti attraverso alimenti e altre bevande, come tè, caffè e succhi.
Per chi è in gravidanza o allatta, è necessario aumentare l’assunzione di acqua per supportare le esigenze del bambino e della madre. In caso di dubbi, è sempre consigliabile consultare un professionista sanitario.
Un modo rapido per monitorare la propria idratazione è osservare il colore delle urine:
- Urine chiare o di colore giallo molto chiaro con odore lieve indicano una buona idratazione.
- Urine scure e più profumate indicano un bisogno di aumentare l’assunzione di liquidi.
- Se non si ha sete, probabilmente l’idratazione è adeguata.
Tabella 1. Apporto giornaliero raccomandato di acqua in base al peso corporeo
| Peso (libbre) | Assunzione raccomandata (once) |
|---|---|
| 100 | 50 |
| 120 | 60 |
| 140 | 70 |
| 160 | 80 |
| 180 | 90 |
| 200 | 100 |
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