Rinforza il tuo core: prova questa variante del plank per stabilità totale!
Come Eseguire un Side Plank
La forma è cruciale per un side plank efficace. O’Leary suggerisce di iniziare contro un muro per allineare correttamente il corpo.
Iniziamo con i seguenti passaggi:
- Posiziona spalle, glutei e talloni contro un muro.
- Appoggiati su un avambraccio, assicurandoti che il gomito sia direttamente sotto la spalla.
- Premi l’avambraccio a terra come se volessi spingere il pavimento lontano e solleva il lato inferiore della tua gabbia toracica dal pavimento.
- Tira le dita verso le tibie e premi la gamba inferiore a terra per attivare i muscoli laterali.
- Solleva i fianchi verso il soffitto.
Un consiglio pratico è mantenere la parte bassa della schiena in una posizione “neutra” per evitare che si arcuata. Concentrati sull’apertura dei fianchi.
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