Sconfiggi il pancetta menopausale: strategie per mantenere la linea in menopausa.
Di conseguenza, è fondamentale adattare la nostra dieta. Sebbene sembri strano, spesso ignoriamo la necessità di mangiare meno. Ma come possiamo affrontare l’aumento di peso durante la menopausa?
Strategie per contrastare l’aumento di peso
Iniziamo ad esaminare alcune misure pratiche per prevenire o ridurre l’aumento di peso durante questo periodo della vita:
- Migliora il tuo sonno: Molte donne in menopausa riferiscono di avere difficoltà a dormire. Un sonno insufficiente non solo provoca stanchezza, ma può anche portare a un aumento di peso. Investi nella creazione di un ambiente propizio al riposo e considera le opzioni di prodotti che possono migliorare la qualità del tuo sonno.
- Alimentazione corretta: Segui regole alimentari sane e adatte alla tua età. Incrementa il consumo di proteine, carboidrati complessi e grassi salutari. Non dimenticare di consumare una varietà di frutta e verdura per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. In modo stimolante, annota le fonti di proteine che introduci nella tua dieta, anche quelle meno ovvie.
- Contrastare la perdita di massa muscolare: È cruciale mantenere e aumentare la massa muscolare attraverso attività fisica regolare. Sperimentacon lo yoga, il sollevamento pesi e gli esercizi di resistenza. Inizia dolcemente e poi aumenta l’intensità. Ricorda che il corpo avrà bisogno di uno stimolo per cambiare e migliorare.
Incorpora movimenti che sfidano i tuoi muscoli anche in attività quotidiane, come il giardinaggio o passeggiate in montagna.
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