Scopri come 15 minuti di camminata possono migliorare la salute del cuore.
Camminare rapidamente è stato definito come un’attività fisica intensa, inclusiva di salite e esercizi significativi, mentre il camminare lentamente include attività più quotidiane come passeggiare al lavoro o portare a spasso il cane. Sebbene lo studio non possa provare un legame causale diretto, i risultati evidenziano i benefici del camminare rapidamente per la salute fisica, anche in brevi periodi di tempo.
“La nostra ricerca ha dimostrato che camminare velocemente per soli 15 minuti al giorno è associato a una riduzione della mortalità totale di quasi il 20%, mentre una riduzione più piccola è stata registrata per coloro che si dedicavano a più di tre ore di camminata lenta al giorno,” spiega l’epidemiologo Wei Zheng di Vanderbilt University.
Importanza della Camminata Veloce per le Comunità Vulnerabili
La ricerca, pubblicata nell’American Journal of Preventive Medicine, ha esaminato le abitudini di camminata di persone afroamericane provenienti da comunità a basso reddito nel sud-est degli Stati Uniti, dove l’accesso alla sanità e fattori di vita negativi influenzano la salute complessiva e la durata della vita. Risultati precedenti si erano concentrati su partecipanti bianchi appartenenti a popolazioni di reddito medio-alto, rendendo questi dati ancora più significativi.
Le linee guida del NHS consigliano agli adulti di dedicare almeno 150 minuti a settimana a esercizi moderati-intensi. Tuttavia, questa nuova ricerca indica che anche un carico inferiore, come 105 minuti di camminata settimanale, può contribuire a un benessere duraturo.
Anche se non sei in grado di camminare rapidamente, ogni passo conta, poiché i camminatori più lenti possono comunque ridurre il rischio di mortalità, seppur in misura minore. “Campagne di salute pubblica e programmi comunitari possono enfatizzare l’importanza e la disponibilità di camminate veloci per migliorare i risultati sanitari, offrendo risorse e supporto per facilitare un aumento della camminata veloce in tutte le comunità,” aggiunge l’epidemiologo Lili Liu, anch’essa della Vanderbilt University.
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