Scopri come 15 minuti di camminata possono migliorare la salute del cuore.
Studi evidenziano che anche poco, come una passeggiata di 15 minuti o migliaia di passi giornalieri, possa rappresentare un notevole miglioramento della salute. Ad esempio, una ricerca del Brigham and Women’s Hospital ha trovato che le donne che percorrono almeno 4.400 passi al giorno hanno una mortalità significativamente ridotta rispetto a quelle che ne fanno solo 2.700. La mortalità continua a diminuire fino a raggiungere i 7.500 passi.
Ultime ricerche dimostrano che l’esercizio moderato, come la camminata sostenuta, può migliorare la qualità del sonno e potenziare la densità ossea, un aspetto cruciale in particolare nel periodo della menopausa. Camminare all’aperto o su un tapis roulant contribuisce a rafforzare ossa, articolazioni e muscoli, portando ulteriori benefici a chi utilizza anche carichi, come un gilet pesante durante la camminata.
Ricorda sempre di consultare il tuo medico o un personal trainer prima di intraprendere un nuovo programma di esercizi, se non sei abituato a un’attività fisica regolare.
Fonti: National Institutes of Health, Centers for Disease Control and Prevention.
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