Scopri i sorprendenti benefici del digiuno per salute e benessere quotidiano
Tipi di digiuno e modalità consigliate
Esistono diverse modalità di digiuno, ognuna con caratteristiche e livelli di sostenibilità differenti. Tra queste, il digiuno intermittente è considerato quello con il miglior rapporto benefici-rischi, soprattutto se praticato in modo equilibrato e sotto controllo medico quando necessario.
| Metodo | Descrizione |
|---|---|
| Metodo 5:2 (due giorni a settimana) | Due giorni a settimana limitare l’apporto calorico a 500 calorie, mentre negli altri cinque giorni si segue una dieta equilibrata di circa 2000 calorie. |
| Digiuno a giorni alterni | Digiunare un giorno sì e uno no, con un’assunzione calorica molto ridotta (circa 500 calorie o il 25% del normale) nei giorni di digiuno e dieta normale negli altri. |
| Digiuno a tempo limitato | Digiunare per 14-16 ore al giorno, consumando i pasti entro una finestra di 8-10 ore (ad esempio dalle 11:00 alle 19:00 o dalle 10:00 alle 20:00). |
| Digiuno di 24 ore (una volta a settimana) | Prevede il digiuno completo per 24 ore una volta a settimana. Questo metodo può provocare effetti collaterali quali affaticamento, disidratazione, mal di testa e irritabilità, motivo per cui non è generalmente consigliato. |
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