Sonno e routine notturna per dormire meglio: riscoprire il riposo di qualità
Una routine notturna ben strutturata prepara il corpo e la mente al sonno. Ridurre gradualmente stimoli e attività intense nelle ore precedenti al riposo aiuta a favorire il rilassamento. Spegnere dispositivi elettronici e luci troppo intense permette al cervello di percepire il calare della giornata, stimolando la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Attività calme come leggere un libro, ascoltare musica rilassante o fare una breve meditazione aiutano a distendere la mente e a segnalare al corpo che è arrivato il momento di dormire.
Ambiente e comfort per dormire meglio
Il sonno dipende anche dall’ambiente in cui ci si trova. Una camera da letto fresca, silenziosa e buia favorisce un riposo più profondo e continuo. L’uso di lenzuola e cuscini comodi, insieme a una posizione corretta durante la notte, può ridurre tensioni fisiche e favorire il rilassamento. Anche il profumo dell’ambiente, come lavanda o altri aromi rilassanti, può contribuire a creare un’atmosfera serena e accogliente, rendendo più semplice l’addormentamento.
Orari regolari e ritmo circadiano
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