Sonno e routine notturna per dormire meglio: riscoprire il riposo di qualità
Mantenere orari regolari per andare a letto e svegliarsi è uno degli elementi più efficaci per migliorare il sonno. Il corpo si abitua a un ritmo costante, rendendo più naturale addormentarsi e svegliarsi senza difficoltà. Anche nei giorni liberi o nel fine settimana, cercare di non discostarsi troppo dagli orari abituali permette di evitare quella sensazione di “jet lag sociale” che spesso compromette energia e concentrazione.
Alimentazione e abitudini serali
Ciò che mangiamo e beviamo la sera influenza il sonno. Evitare pasti pesanti o eccessivamente zuccherati prima di dormire riduce il rischio di digestione difficile o picchi di energia che disturbano l’addormentamento. Limitare caffeina, alcol e bevande stimolanti nelle ore serali aiuta a favorire un riposo più profondo e continuo. Piccole abitudini come una tisana calda o un bicchiere d’acqua possono diventare segnali rituali che indicano al corpo che è arrivato il momento di rallentare.
Gestire lo stress prima di dormire
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