Tre funzioni del nucleo cellulare fondamentali per metabolismo e perdita di peso
Domanda:
Qual è la percentuale di acqua nel corpo umano?
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Cosa influisce sul metabolismo di una persona?
I fattori genetici, il sesso e l’età determinano in parte il metabolismo di una persona, ma è possibile migliorarlo agendo sullo stile di vita. Numerose strategie contribuiscono ad aumentare il metabolismo.
Il metabolismo è il processo attraverso cui il corpo trasforma il cibo in energia, necessaria per le funzioni vitali come il movimento, la digestione e la respirazione. L’energia minima richiesta per queste attività è detta metabolismo basale (BMR), che può variare da individuo a individuo.
Alcune persone hanno naturalmente un metabolismo più veloce, spesso gli uomini rispetto alle donne, e in generale il metabolismo tende a rallentare con l’avanzare degli anni.
7 modi per aumentare il metabolismo
- Rafforzare i muscoli: gli esercizi di potenziamento muscolare aumentano la massa muscolare, la quale consuma più calorie anche a riposo. L’ideale è aumentare le ripetizioni più che il peso per evitare infortuni.
- Aumentare l’attività cardio: attività aerobiche come corsa, ciclismo e nuoto aiutano a bruciare calorie durante e dopo l’allenamento, specialmente se fatte ad alta intensità.
- Mangiare pasti piccoli e frequenti: consumare quantità ridotte di cibo ma più volte al giorno può stimolare un metabolismo più attivo rispetto a pasti abbondanti e rari.
- Alimentarsi con proteine: il corpo utilizza più energia per digerire alimenti proteici rispetto a quelli ricchi di carboidrati o grassi.
- Assumere acqua a sufficienza: studi indicano che bere una quantità adeguata di acqua può aumentare il dispendio calorico.
- Bere caffè nero: il consumo moderato di caffè stimola l’energia e può accelerare temporaneamente il metabolismo.
- Bere tè verde: il tè verde contiene caffeina e catechine che migliorano il metabolismo per alcune ore dopo l’assunzione.
Condizioni mediche che rallentano il metabolismo
Se si notano difficoltà nel migliorare il metabolismo nonostante le modifiche allo stile di vita, è importante consultare un medico, poiché alcune patologie ormonali possono causare un metabolismo lento:
- Sindrome di Cushing: dovuta a un eccesso di cortisolo prodotto dalle ghiandole surrenali.
- Ipotiroidismo: condizione in cui la ghiandola tiroidea è poco attiva per cause varie come farmaci, dieta o infiammazioni.
- Tireoidite di Hashimoto: una forma autoimmune che causa un calo a lungo termine degli ormoni tiroidei.
- Diabete: che può influire sul metabolismo totale corporeo.
- Bassi livelli di testosterone: importante per mantenere il metabolismo attivo negli uomini.
Per maggiori informazioni:
- NCBI – Nucleus Structure and Function
- OMS – Metabolismo umano
- Endocrine Society – Disturbi del metabolismo
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