10 esercizi semplici da fare a letto per fitness e benessere quotidiano
Il stretching statico è fondamentale per riscaldare i muscoli in vista di allenamenti più intensi e per migliorare la flessibilità generale. Eseguire alcune di queste semplici posizioni mentre sei sdraiato può aiutarti a svegliarti più energico al mattino.
Per ogni esercizio, mantieni la posizione per la durata di tre o quattro respiri profondi:
- Stretching con le braccia sopra la testa
- Stretching ginocchia al petto
- Stretching parte superiore della schiena
- Stretching dei muscoli posteriori della coscia (hamstring)
Lo stretching overhead consiste nell’estendere le braccia oltre la testa mentre punti o fletti le dita dei piedi, creando una sensazione di allungamento lungo tutto il corpo.
Lo stretching ginocchia-al-petto agisce principalmente sui muscoli glutei e sulla parte bassa della schiena. Sdraiato, piega entrambe le ginocchia portandole verso il petto; puoi farlo con una gamba alla volta o entrambe simultaneamente, tenendo la posizione per qualche secondo.
Per allungare la parte superiore della schiena, unisci le mani e distendi le braccia davanti a te all’altezza delle spalle, piegando leggermente il capo in avanti per arrotondare la schiena. Questo esercizio aiuta a decontrarre le spalle tese.
Lo stretching degli hamstring si effettua afferrando una gamba distesa e tirandola lentamente verso di te mantenendo l’altra gamba distesa o piegata. Alterna le gambe per garantire un allungamento bilanciato.
Esercizi dinamici facili da eseguire a letto
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