10 esercizi semplici da fare a letto per fitness e benessere quotidiano
I movimenti dinamici consistono in ripetizioni semplici che coinvolgono specifiche aree corporee. Può essere necessario sedersi un po’ sul letto, ma non serve alcun attrezzo:
- Rotazioni delle ginocchia
- Rotazioni del busto
- Bridge (ponti)
Le rotazioni delle ginocchia stimolano la zona lombare: sdraiato, porta entrambe le ginocchia al petto, stendi le braccia ai lati e ruota lentamente le gambe da una parte all’altra mantenendo le spalle aderenti al materasso. Ripeti per tre-quattro respiri profondi.
Per le rotazioni del busto, siediti sul bordo del letto con i piedi paralleli e schiena rilassata. Incrocia le mani e ruota il busto da un lato all’altro, cercando un’ampia rotazione comoda. Ripeti da sei a otto volte per lato per alleviare rigidità.
Il bridge si esegue dalla posizione supina con ginocchia piegate e piedi a terra. Spingi verso l’alto il bacino attivando glutei e gambe, mantenendo la posizione per cinque secondi prima di abbassarti. Ripeti per diverse volte per rinforzare la muscolatura posteriore.
Rafforzare il core con esercizi a letto
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