10 esercizi semplici da fare a letto per fitness e benessere quotidiano
Il core è il centro di stabilità del corpo: muscoli addominali e lombari forti migliorano equilibrio, forza e controllo motorio. Trasferire esercizi classici a letto ti permette di lavorare su questa zona anche in spazi ristretti.
Prova questi esercizi semplici e efficaci:
- Push-up modificati
- Plank a terra
- Addominali crunch
I push-up si eseguono con i palmi appoggiati sotto le spalle e le ginocchia sollevate. Piega i gomiti per abbassare il petto fino a circa 5 cm dal letto o fino ad angolo di 90°, poi spingi verso l’alto. Esegui 12-15 ripetizioni. Per una versione più facile, mantieni le ginocchia appoggiate.
Il plank coinvolge gli addominali bassi e la parte bassa della schiena: partendo dalla posizione prona, spingiti sulle braccia piegate a 90° e mantieni il corpo allineato da testa a piedi, mantenendo la posizione per 5-10 secondi. Ripeti 8-10 volte, con la possibilità di appoggiare le ginocchia per facilitare l’esercizio.
Gli addominali crunch richiedono di sdraiarsi supini con ginocchia piegate e piedi a terra. Incrocia le braccia sul petto e solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia, mantenendo la posizione per qualche secondo prima di tornare giù. Esegui 12 ripetizioni con movimenti lenti e controllati.
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