7-Minute Workout: Quick, Effective Exercise Routine for Busy Lifestyles
Wall Sits: Appoggia la schiena a una parete, piedi alla larghezza dei fianchi, leggermente davanti al corpo. Scivola verso il basso come se ti stessi sedendo su una sedia, mantenendo le ginocchia sopra le caviglie e in un angolo retto. Tieni questa posizione per 30 secondi per rafforzare le gambe.
Push-Up: Posizionati a terra in plank con mani sotto le spalle e piedi uniti. Abbassati lentamente, mantenendo schiena e fianchi in linea, quindi spingi verso l’alto. Modifica l’intensità appoggiando le ginocchia a terra o sollevando i piedi su una superficie rialzata.
Crunch Addominali: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi a terra. Contrai il core e solleva le spalle da terra, puntando verso le ginocchia, poi ritorna lentamente. Ripeti per 30 secondi.
Step-Up: Di fronte a una sedia stabile, sali alternando una gamba per volta, portando entrambi i piedi sopra la superficie, poi scendi. Mantieni un ritmo sostenuto per stimolare il cuore.
Squat: In piedi con piedi alla larghezza delle spalle e dita rivolte avanti, piega le ginocchia e sposta indietro i fianchi come per sederti, mantenendo il peso sui talloni. Risali e ripeti per 30 secondi.
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