7 strategie efficaci per creare e mantenere abitudini sane nella vita quotidiana.

Le microabitudini sono così piccole da sembrare quasi ridicole. Stiamo parlando di cose come fare una flessione, bere un bicchiere d’acqua in più o scrivere una frase nel diario della gratitudine. La loro bellezza risiede nel fatto che è impossibile fallire, il che genera fiducia e slancio. Il tuo cervello non oppone resistenza a piccoli cambiamenti, in quanto non attivano il suo sistema di allerta. Una volta che hai fatto quel push-up, è probabile che te ne venga voglia di un altro. È l’effetto composto in azione: piccoli miglioramenti quotidiani che alla fine producono risultati notevoli nel tempo.

L’accumulo di abitudini è come creare una playlist per la tua routine. Puoi integrare una nuova abitudine a una già esistente, utilizzando la formula: “Dopo [abitudine esistente], farò [nuova abitudine]”. Ad esempio, “Dopo aver versato il caffè del mattino, scriverò tre cose per cui sono grato”. Questo funziona perché le abitudini già consolidate hanno percorsi neurali forti. Collegare i nuovi comportamenti a quelli già esistenti è come fare l’autostop lungo queste autostrade neurali già tracciate. È un modo semplice e sostenibile per costruire routine.

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Serena Siino

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