Plank: la durata ideale per rafforzare il core e migliorare la stabilità secondo gli esperti.
I plank sono un esercizio fondamentale per migliorare la forza del core e la stabilità del corpo. Personalmente, ho una relazione di amore e odio con questo esercizio; mentre conto i secondi durante il mio allenamento di Pilates a casa, so quanto sia benefico per la mia schiena, i fianchi e le spalle. Per questo motivo, mi immergo e lo faccio comunque!
Mantenere la forza del core con l’avanzare dell’età è essenziale per alleviare il dolore alla schiena e ai fianchi, migliorare l’equilibrio e garantire una performance ottimale in attività quotidiane come sollevare o trasportare oggetti. Secondo Paulina Składanowska, trainer di Les Mills UK: “Il nostro core è il perno del nostro corpo. Collega la parte superiore a quella inferiore, rendendo fondamentale avere una connessione forte.”
Perché il plank è così efficace?
Składanowska è un’appassionata del plank, elemento che integra in tutte le sue classi. “Un plank attiva circa il 30% di muscoli in più rispetto a un crunch tradizionale”, afferma. Se anche tu, come me, hai la sensazione che il tempo si fermi mentre lo esegui, sarai felice di sapere per quanto tempo dovrebbe essere mantenuto il plank. Fortunatamente, la trainer ha risposto a questa domanda cruciale.
About The Author
