Perdere gli ultimi 10 kg: tempistiche realistiche e strategie efficaci per dimagrire meglio
Perdere gli ultimi 10 chili è spesso la parte più difficile di un percorso di dimagrimento, e ciò è legato a diverse ragioni fisiologiche e psicologiche. Diversi studi indicano che con una dieta e un piano di esercizi ben strutturati, questa fase può durare circa 60-90 giorni. Di seguito alcune strategie efficaci per raggiungere questo obiettivo in modo sano e duraturo.
Ridurre l’apporto di sodio a 1.000 mg al giorno favorisce la ritenzione idrica e aiuta a invitare una perdita di peso più visibile. Bere almeno 80 once d’acqua (circa 2,3 litri) al giorno contribuisce a mantenere il metabolismo attivo e a eliminare le tossine. Evitare alimenti processati e bevande alcoliche aiuta a eliminare calorie vuote e ingredienti che rallentano il dimagrimento. Infine, allenarsi per un’ora mantenendo l’85% della frequenza cardiaca massima per cinque volte a settimana è ideale per bruciare grassi e migliorare la forma fisica complessiva.
Lo stress e l’aumento dei livelli di cortisolo sono fattori che complicano la perdita degli ultimi chili, poiché l’organismo tende a proteggere le riserve di grasso. Per questo è importante vivere la trasformazione del corpo senza ansie e con mentalità positiva, trasformando l’abitudine verso un corpo sano in un obiettivo a lungo termine.
Perché è difficile perdere gli ultimi chili?
Il processo di dimagrimento rallenta man mano che ci si avvicina al peso desiderato. Questo avviene soprattutto perché il corpo smette di perdere acqua e il metabolismo si adatta al nuovo peso, consumando meno calorie anche a riposo.
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