Addio odio per il cardio: il workout di Jessica Biel che fa battere il cuore
L’allenamento con i manubri include quattro esercizi da eseguire senza mettere giù i pesi. “Questi quattro movimenti coinvolgono tutta la muscolatura e fanno aumentare il battito cardiaco per un po’ di cardio” spiega Ben. Inoltre, aggiunge che si tratta di “un’ottima opzione per quando si ha poco tempo e/o energia”.
Il Programma di Allenamento di Jessica Biel
Questo workout, simile a una sessione di camminata, dura 25 minuti e aiuta ad elevare il battito cardiaco, migliorando nel tempo la forma cardiovascolare e la salute del cuore, oltre a rafforzare muscoli, articolazioni, legamenti e ossa della parte superiore e inferiore del corpo. La prevenzione dell’osteoporosi e la mobilità durante la vita dipendono in gran parte da un programma di allenamento regolare.
Gli Esercizi
Il workout comprende i seguenti esercizi:
Presa Overhead Alternata con Manubri
Questo esercizio lavora i deltoidi, i tricipiti e i trapezi, ed è fondamentale nella routine di Jessica.
Come fare:
- Stai dritto con le braccia piegate e i manubri all’altezza delle spalle.
- Sollevare entrambi i manubri sopra la testa con le braccia dritte.
- Riporta un manubrio fino alla spalla e poi sollevalo di nuovo, alternando i bracci.
- Ripeti per 10 volte.
Affondo Inverso
Questo esercizio è eccellente per rinforzare glutei, femorali e quadricipiti. Mantieni sempre ingaggiato il tronco.
Come fare:
- Stai dritto con i manubri all’altezza del petto, i palmi rivolti verso di te.
- Fai un affondo profondo all’indietro con una gamba e poi ritorna in posizione di partenza.
- Alterna le gambe per 10 volte.
Rematore a Due Mani
Il rematore è un esercizio composto che coinvolge diverse fasce muscolari contemporaneamente, inclusi schiena e bicipiti.
Come fare:
- Posizionati con una gamba indietro e piega i fianchi, tenendo le braccia dritte sotto di te.
- Con la schiena dritta, solleva entrambi i pesi fino all’altezza dei fianchi e poi abbassali.
- Ripeti 5 volte su un lato e poi cambia lato.
Stacco a Una Gamba
Questo esercizio è eccellente per migliorare equilibrio e forza, focalizzandosi su femorali, glutei e spalle.
Come fare:
- Inizia con le gambe alla larghezza dell’anca e i pesi ai lati.
- Sposta il peso su una gamba, piegati in avanti mantenendo l’altra gamba dritta dietro di te.
- Abbassa le braccia fino a sentire una buona tensione nei femorali.
- Ripeti 5 volte per lato.
About The Author
