Allenamento di forza può ridurre di 8 anni l’età biologica seguendo una semplice regola.
Secondo lo studio, l’allenamento di resistenza non solo cura alcuni danni provocati da malattie croniche, ma contribuisce anche a combattere la perdita muscolare, aumenta il metabolismo a riposo, promuove la perdita di grasso e migliora la salute cardiovascolare. In breve, riducendo gli effetti delle malattie croniche e dei fattori di rischio metabolico, l’allenamento di resistenza sembra rallentare il processo di invecchiamento biologico e ridurre la senescenza cellulare.
Idealmente, dedicare un’ora a settimana per tre volte è l’approccio migliore, ma anche pratiche meno intense possono portare a risultati positivi. Quindi, anche se si dispone di solo 20 minuti per un esercizio con i pesi o una sessione di Pilates con carico, allenarsi anche per poco tempo può portare benefici nei prossimi anni.
Fonti:
– *Journal of Biology (Basel)*
– Center for Genetics and Genomics Research
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