Allenamento in palestra di 30 minuti per chi ha poco tempo: consigli per efficienza.
Una routine di allenamento totale di Karen ti porterà nella zona pesi della tua palestra per meno di 30 minuti. Utilizzando un paio di manubri, eseguirai una combinazione di esercizi composti e funzionali che massimizzano l’impatto in poco tempo. Puoi anche eseguire questo workout a casa.
Esercizi chiave per il tuo allenamento di 30 minuti
1. **Squat ristretti con pesi**: Questo esercizio composto coinvolge glutei, quadricipiti e adduttori. Karen consiglia di “utilizzare pesi pesanti per i quadricipiti e i glutei, ma la qualità del movimento è fondamentale. Scendi in profondità nello squat e controlla il movimento prima di aumentare il peso.”
Ecco come eseguirlo:
- Tieni un manubrio in ogni mano, ai lati o sulle spalle.
- Piedi alla larghezza delle anche, mantieni il petto sollevato e scendi lentamente nello squat.
- Spingiti dal tallone per tornare in alto. Obiettivo: due serie da 8-10 ripetizioni.
Se il movimento risulta troppo impegnativo, puoi utilizzare un dischetto sotto i talloni per migliorare la mobilità e mantenere il torso eretto.
About The Author
