Allenarsi tutto il corpo ogni giorno: benefici e rischi da conoscere subito
Un allenamento total body attiva contemporaneamente diversi gruppi muscolari, consentendo di ottenere risultati più significativi con un minor numero di esercizi rispetto a schede di allenamento tradizionali focalizzate su singoli muscoli.
Benefici e limiti degli allenamenti total body
Poiché gli esercizi total body sono più impegnativi rispetto ad allenamenti più segmentati, i muscoli necessitano di un periodo di recupero di 2-3 giorni. Per questo motivo non è consigliabile svolgerli quotidianamente. L’American College of Sports Medicine (ACSM) suggerisce due sessioni settimanali per i principianti e da tre a quattro per chi ha esperienza consolidata nel fitness (fonte ACSM).
Un buon piano di allenamento può alternare sessioni total body a esercizi cardio come tapis roulant, ciclismo o allenamenti cross, oppure suddividere le sessioni in allenamenti per la parte superiore e inferiore del corpo nei giorni alterni.
Vantaggi dell’allenamento total body:
- Migliora forza e potenza complessiva;
- Aumenta la resistenza e la capacità aerobica;
- Affina coordinazione, equilibrio e schemi motori;
- Favorisce un maggiore consumo calorico e accelera il metabolismo;
- Richiede meno tempo e meno esercizi per muscolo;
- Numero di allenamenti a settimana contenuto.
Limiti specifici:
- Può causare affaticamento intenso;
- Recupero più lungo con l’aumento di volume e intensità;
- Minore focalizzazione su singoli gruppi muscolari per l’ipertrofia.
D’altro canto, l’allenamento a split permette un lavoro mirato su singoli muscoli o gruppi muscolari specifici, favorendo la crescita muscolare e riducendo il carico sistemico. Richiede però più giorni di allenamento e può risultare meno efficiente ai fini del dispendio calorico e della coordinazione motoria (fonte ACSM).
La scelta tra allenamento total body e split training dipende dalle tue esigenze personali, dal tempo a disposizione, dagli obiettivi di fitness e dalla motivazione. Spesso la combinazione dei due tipi di allenamento può essere una strategia ottimale per mantenere l’interesse e massimizzare i risultati.
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