Attacchi di panico: come riconoscerli e affrontarli efficacemente
Durante un attacco di panico, è importante mantenere la calma e ricordare che i sintomi, pur spaventosi, non sono pericolosi. Alcune strategie efficaci includono:
Respirazione profonda e lenta: concentrarsi su inspirazioni ed espirazioni controllate può ridurre l’iperventilazione e calmare il sistema nervoso.
Messa a terra (grounding): focalizzarsi su oggetti fisici circostanti, sensazioni tattili o suoni aiuta a distogliere la mente dalla paura e riportare il senso di controllo.
Accettazione dell’ansia: invece di resistere o lottare contro il panico, riconoscere che l’episodio è temporaneo e che passerà può ridurre la tensione mentale.
Posizione sicura: sedersi o sdraiarsi in un luogo comodo e sicuro può aiutare a gestire i sintomi fisici senza aggravare la paura.
Questi approcci non eliminano la causa degli attacchi, ma aiutano a gestirli efficacemente nel momento in cui si verificano.
Strategie a lungo termine per la gestione
About The Author
