Brucia 500 calorie in un’ora con esercizi efficaci e veloci
Nuoto: È uno degli esercizi più completi, che coinvolge tutto il corpo senza stressare eccessivamente i muscoli. Nuotare a ritmo blando consente di bruciare circa 370 calorie in 60 minuti, mentre uno stile più vigoroso permette di raggiungere i 450-500 calorie.
Sacco da boxe: Pugilato sul sacco per 70 minuti può far bruciare 500 calorie e migliorare l’umore, un ottimo modo per sfogare tensione e allenare tutto il corpo.
Allenamenti in palestra
| Macchina | Calorie bruciate (per 1 ora) |
|---|---|
| Ellittica | 600 calorie |
| Sollevamento pesi | 445 calorie |
| Bicicletta stazionaria (alto impatto) | 504 calorie |
| Vogatore stazionario | 504 calorie |
| Step (alto impatto) | 600-650 calorie |
| Bicicletta stazionaria (vigorosa) | 560 calorie |
| Salto con la corda (lento) | 600-700 calorie |
Sport di squadra
Se non ami la palestra, gli sport rappresentano un modo efficace e divertente di bruciare calorie. In un’ora di partita intensa a pallavolo, basket o calcio si possono perdere facilmente tra 480 e 500 calorie.
Andare in bicicletta
Un’ora di pedalata, a seconda del peso corporeo e dell’intensità, aiuta a rafforzare le gambe e migliora la salute cardiovascolare, superando spesso le 500 calorie consumate.
Running
Correre a ritmo sostenuto è uno degli esercizi più efficaci: una persona di 63 kg brucia circa 13 calorie al minuto, ovvero più di 790 calorie in un’ora se mantiene un ritmo uniforme e veloce.
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