Carenza di vitamina D nelle donne in inverno: perché succede e come rimediare
Come aumentare la vitamina D in inverno
1. Esporsi al sole quando possibile
Anche in inverno, una passeggiata all’aperto nelle ore centrali della giornata (tra le 11 e le 15) aiuta, soprattutto per viso e mani scoperti.
2. Curare l’alimentazione
Alcuni alimenti ne contengono piccole quantità, utili come supporto:
- pesce grasso (salmone, sgombro, sardine),
- uova,
- latte e yogurt fortificati,
- fegato,
- funghi esposti al sole.
- Da sola, però, l’alimentazione raramente è sufficiente.
3. Valutare l’integrazione
In inverno l’integratore è spesso la soluzione più efficace.
La dose varia in base all’età, allo stile di vita e ai valori ematici: è sempre consigliabile fare un esame del sangue e seguire le indicazioni del medico.
4. Abbinare vitamina D e calcio
Per la salute delle ossa, l’associazione con il calcio (quando necessario) migliora l’assorbimento e l’efficacia.
5. Mantenere uno stile di vita attivo
Il movimento stimola il metabolismo osseo e muscolare, aiutando il corpo a utilizzare meglio la vitamina D disponibile.
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