Cinque alimenti da inserire sempre nella dieta per benessere e energia
Noci, mandorle, nocciole e pistacchi apportano grassi insaturi, fibre, vitamina E, magnesio e zinco. Una manciata al giorno migliora la densità nutrizionale dello spuntino, aumenta la sazietà e riduce la voglia di cibi poco salutari.
Consigli pratici: porzionare in anticipo o scegliere confezioni monodose. La frutta secca può essere consumata da sola o aggiunta a yogurt, frutta e insalate per un tocco croccante e gustoso.
Pesce azzurro: proteine di qualità e omega-3
Sgombro, sardine, alici e tonno fresco combinano proteine di alta qualità e grassi utili, come gli omega-3. Inserirli nella settimana aiuta a migliorare il profilo lipidico della dieta e a variare le fonti proteiche.
Per una routine semplice, alternare pesce fresco e conservato, sempre nell’ambito di un’alimentazione equilibrata. In cucina, il pesce azzurro può essere cotto al forno con erbe aromatiche, in padella con limone o servito in insalate con cereali integrali e verdure.
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