Conseguenze fisiche e mentali della mancanza di esercizio nei bambini
L’esercizio fisico è fondamentale per la salute di tutti, soprattutto nei bambini. La mancanza di attività motoria può influenzare negativamente non solo il loro benessere fisico, ma anche quello mentale ed emotivo, aumentando il rischio di varie problematiche.
Un bambino che non si muove a sufficienza rischia di sviluppare condizioni come obesità, scarsa autostima e difficoltà nelle relazioni sociali. L’attività fisica, infatti, non aiuta solo il corpo ma anche la mente: i bambini attivi tendono a essere più sicuri di sé e a instaurare legami sociali più sani, mentre la sedentarietà è spesso legata a nervosismo e bassa autostima.
Inoltre, l’attività motoria incoraggia i bambini a scoprire e affidarsi alle proprie capacità, contribuendo a farli crescere più felici e sani.
Quanto esercizio serve ai bambini ogni giorno?
Secondo le linee guida dell’American Heart Association, è importante suddividere l’attività fisica per fasce d’età:
- Bambini da 3 a 5 anni: È fondamentale incoraggiarli a muoversi durante tutta la giornata, privilegiando il gioco libero e il movimento spontaneo.
- Bambini e adolescenti dai 6 ai 17 anni: Devono praticare almeno 60 minuti giornalieri di attività fisica a intensità moderata o vigorosa.
- La maggior parte di queste attività dovrebbe essere aerobica, come camminare, correre o andare in bicicletta.
- Almeno tre volte alla settimana sono consigliate attività ad alta intensità, come nuoto, salto con la corda o escursioni.
- Incoraggiare inoltre esercizi che rafforzano muscoli e ossa almeno tre volte a settimana, come giochi con il peso corporeo o sport.
Se un bambino è rimasto fermo per molto tempo, è importante iniziare gradualmente e aumentare l’attività nel tempo. Prima di cominciare nuovi esercizi, soprattutto in presenza di condizioni come asma o problemi articolari, è opportuno consultare un medico.
Domanda: Camminare può aiutare a mantenere il peso corporeo e ridurre molti rischi per la salute. Vero o falso?
Risposta: Vero. Camminare è un’attività semplice ma efficace per migliorare la salute generale e prevenire patologie.
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