Contratture e cervicalgia: esercizi fai-da-te da fare a casa
Prima di iniziare gli esercizi mirati, è importante rilassare il corpo e preparare i muscoli. Sedersi comodamente o stendersi su un tappetino, chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro profondo aiuta a ridurre la tensione. Inspirare lentamente, trattenere per qualche secondo ed espirare concentrandosi sul rilascio delle spalle e del collo è un gesto semplice ma efficace. La respirazione diaframmatica aumenta l’ossigenazione dei muscoli e riduce lo stress, creando una base ideale per eseguire gli esercizi successivi.
Stretching del collo
Lo stretching mirato al collo aiuta a ridurre la rigidità e le contratture. Seduti o in piedi con la schiena dritta, inclinare lentamente la testa verso una spalla, mantenendo la posizione per 15-20 secondi, poi ripetere dall’altro lato. Successivamente, ruotare delicatamente la testa a sinistra e a destra, senza forzare il movimento, e infine portare il mento verso il petto, sentendo l’allungamento dei muscoli posteriori del collo. Ripetere l’intero ciclo 3-4 volte al giorno può ridurre la tensione e aumentare la mobilità cervicale.
Esercizi per le spalle e le scapole
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