Contratture e cervicalgia: esercizi fai-da-te da fare a casa
Molte contratture derivano da spalle tese e scapole bloccate. Sollevare le spalle verso le orecchie e poi rilasciarle lentamente, ripetendo il movimento 10-15 volte, aiuta a sciogliere la muscolatura. Un altro esercizio utile consiste nel portare le braccia dietro la schiena e intrecciare le dita, cercando di tirare leggermente le mani verso il basso per aprire il petto e allungare le spalle. Questo movimento riduce la compressione dei muscoli cervicali e migliora la postura.
Mobilizzazione e rinforzo dei muscoli cervicali
Per rinforzare i muscoli del collo, sedersi con la schiena dritta e posizionare una mano sulla fronte. Spingere delicatamente la testa in avanti contro la resistenza della mano, mantenendo la posizione per 5 secondi. Ripetere l’esercizio appoggiando le mani dietro la nuca, sui lati della testa, e in altri angoli per stimolare tutti i muscoli cervicali. Questi esercizi aiutano a stabilizzare la zona e a prevenire future contratture.
Massaggi fai-da-te e uso di strumenti
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