Contratture e cervicalgia: esercizi fai-da-te da fare a casa
Un massaggio leggero con le dita o strumenti come palline da tennis può aiutare a sciogliere i punti di tensione tra collo e spalle. Posizionare la pallina tra la schiena e il muro e muoversi lentamente permette di massaggiare i muscoli contratti. Oli naturali come arnica o menta piperita possono aumentare l’effetto rilassante, migliorando la circolazione e riducendo il dolore.
Postura e pause attive durante la giornata
Oltre agli esercizi, la prevenzione è fondamentale. Mantenere una postura corretta, con schiena dritta e spalle rilassate, riduce la pressione sui muscoli cervicali. Se si lavora al computer, fare pause ogni 45-60 minuti per alzarsi, allungarsi e muovere collo e spalle aiuta a prevenire rigidità e contratture. Anche piccoli gesti quotidiani, come evitare di tenere il telefono tra spalla e orecchio, contribuiscono a ridurre i dolori cervicali.
Costanza e gradualità
Gli esercizi fai-da-te contro contratture e cervicalgia sono efficaci se eseguiti con costanza e senza forzare i movimenti. La combinazione di stretching, rinforzo muscolare, massaggi e corrette abitudini posturali aiuta a ridurre dolore, migliorare la mobilità e prevenire episodi futuri. Con pochi minuti al giorno, è possibile ottenere un collo più sciolto, spalle rilassate e un senso di leggerezza che migliora il benessere generale.
About The Author
