Costruisci ossa più forti dopo i 60: i consigli del dottor Amir Khan.
Esercizi Efficaci per Mantenere le Ossa Salde
Il Dr. Khan elenca attività come salire le scale, saltare, eseguire affondi o sollevare pesi. Questi esercizi sono fondamentali poiché lavorano i muscoli contro resistenza, innescando una serie di processi biochimici nel corpo. In particolare, i muscoli inviano messaggeri chiamati myokine alle ossa, segnalando che c’è movimento contro resistenza. Gli osteociti all’interno delle ossa percepiscono questo stimolo necessitando di rafforzarsi per evitare fratture. Questo processo attiva le cellule che producono osso, chiamate osteoblasti, aumentando la produzione ossea e rallentando la perdita di sostanza ossea, riparando al contempo eventuali danni.
Il medico fa un’interessante analogia, paragonando le ossa agli alberi. “Immagina di piantare due alberi vicini: uno in una zona ventosa e uno in un luogo tranquillo. Il movimento e il vento stimolano l’albero nel vento a crescere più spesso, piuttosto che alto. Allo stesso modo, più ci muoviamo, più spesse diventano le nostre ossa,” afferma il Dr. Khan. Questo concetto chiarisce come l’attività fisica sia essenziale per la salute ossea.
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