Costruisci ossa più forti dopo i 60: i consigli del dottor Amir Khan.
Peso, Dieta e Salute delle Ossa
Mantenere un peso corporeo sano è anch’esso fondamentale per la salute ossea. “Portare peso extra mette maggiore pressione sulle articolazioni e può causare dolore, specialmente in quelle a carico, come le ginocchia o le anche,” avverte il Dr. Khan. Mantenere attivi può stimolare anche la produzione di liquido sinoviale, mantenendo le articolazioni lubrificate e meno rigide.
Infine, una dieta equilibrata è cruciale. Il calcio è essenziale per la salute di ossa e denti e la vitamina D ne facilita l’assorbimento. Inoltre, le proteine sono importanti per mantenere e costruire massa muscolare, quindi è consigliabile includere una buona fonte di proteine in ogni pasto. Una corretta alimentazione aiuta anche a evitare un peso corporeo sotto la media, che può aumentare il rischio di fratture.
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