Detox digitale: come riprendere il controllo dello smartphone senza stress
Controllare il telefono “senza motivo” anche subito dopo aver visto notifiche e messaggi
Passare da un’app all’altra senza trovare nulla di interessante
Provare irritazione o agitazione dopo lo scroll
Perdere la cognizione del tempo, soprattutto la sera
Avere difficoltà a iniziare compiti brevi
Prendere il telefono appena c’è un silenzio
Andare a letto tardi per un “ultimo contenuto” con conseguente peggioramento del sonno
Come impostare un detox digitale realistico
Tre leve pratiche aiutano a ridurre il tempo online senza sentirsi tagliati fuori:
Ambiente: spostare le app più “risucchianti” lontano dalla home, tenere in primo piano solo ciò che serve.
Frizione: disattivare notifiche non essenziali, lasciare attive solo quelle davvero utili.
Sostituzione: avere alternative brevi allo scroll, così da non restare “a mani vuote” nei tempi morti.
Una regola semplice è proteggere almeno una finestra senza schermo prima di dormire, per arrivare a letto con la mente libera dagli stimoli digitali.
Una settimana tipo per ridurre lo smartphone
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