Dimagrire solo con le proteine: ecco cosa dice la scienza
Il ruolo fondamentale dell’esercizio fisico
Ridurre le calorie è la chiave per dimagrire e generalmente si consiglia alle donne di assumere tra 1200 e 1500 calorie al giorno, e agli uomini tra 1500 e 1800, ma questo deve essere personalizzato in base al peso corporeo e allo stile di vita. Oltre al controllo calorico, l’attività fisica è indispensabile per mantenere i risultati e migliorare la composizione corporea.
Fare almeno 150 minuti a settimana di attività moderata, come camminare a passo svelto, è ideale. Un livello più elevato di esercizio associato a esercizi di resistenza favorisce maggiormente la conservazione della massa muscolare e previene il ritorno del peso perso. Combinate, dieta e attività fisica aiutano a preservare la forza di ossa, muscoli e cuore e riducono il rischio di malattie croniche come diabete e ipertensione.
Integrare proteine nella dieta per perdere peso in modo sicuro
Le proteine sono un valido supporto per raggiungere il senso di sazietà e favorire la perdita di grasso corporeo. Per ottenere risultati duraturi, è importante associare una dieta equilibrata con un regolare programma di allenamento. Integrando attività aerobica e di potenziamento muscolare, si mantiene la massa magra e si migliora la salute generale.
Una dieta varia che includa adeguate quantità di proteine da fonti naturali, combinata a uno stile di vita attivo, rappresenta la strategia più efficace per un dimagrimento sano e sostenibile, evitando i rischi associati a diete troppo restrittive o squilibrate.
Fonti ufficiali e autorevoli:
- American Journal of Clinical Nutrition: The role of protein in weight loss and maintenance
- British Nutrition Foundation: Protein
- Centers for Disease Control and Prevention: Health Effects of Overweight and Obesity
- Centers for Disease Control and Prevention: Physical Activity for a Healthy Weight
- Journal of the American Society of Nephrology: The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health
- International Journal of Environmental Research and Public Health: Ketogenic Diet for Obesity
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