Dormire bene per vivere meglio: yoga e tecniche di rilassamento
Il sonno non è semplicemente un periodo di inattività: durante la notte il corpo e la mente svolgono funzioni essenziali per il recupero fisico e psicologico. Durante le fasi più profonde del sonno, il corpo ripara tessuti, rafforza il sistema immunitario e regola ormoni fondamentali come la melatonina e il cortisolo. Dal punto di vista mentale, il sonno favorisce la memoria, l’apprendimento e la gestione delle emozioni.
Dormire meno di 7-8 ore per notte o avere un sonno frammentato può provocare sintomi come stanchezza cronica, irritabilità, difficoltà di concentrazione e aumento del rischio di problemi metabolici. Per le donne, in particolare, la qualità del sonno può influenzare anche l’equilibrio ormonale, il ciclo mestruale e la gestione dello stress.
Per migliorare il sonno, è utile osservare alcune regole di igiene del sonno: andare a letto e svegliarsi a orari regolari, creare un ambiente confortevole e buio, limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi e fare attenzione a cibi e bevande stimolanti come caffè o zuccheri raffinati.
Tecniche di rilassamento per addormentarsi più facilmente
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