Dormire bene per vivere meglio: yoga e tecniche di rilassamento
Il rilassamento è una componente chiave per favorire un sonno di qualità. Spesso, lo stress accumulato durante la giornata impedisce di addormentarsi o provoca risvegli notturni frequenti. Esistono diverse tecniche di rilassamento che aiutano a calmare mente e corpo:
Respirazione profonda e diaframmatica: concentrarsi sul respiro lento e profondo aiuta a ridurre la tensione muscolare e la frequenza cardiaca. Una tecnica semplice consiste nell’inspirare contando fino a 4, trattenere il respiro per 4 secondi, espirare lentamente per 6 secondi e ripetere per 5-10 minuti.
Rilassamento muscolare progressivo: questa tecnica consiste nel contrarre e poi rilassare gradualmente i diversi gruppi muscolari del corpo. Iniziare dai piedi e salire fino al collo e al viso può aiutare a percepire una sensazione di leggerezza e rilassamento diffuso.
Meditazione e mindfulness: concentrarsi sul momento presente e sui propri sensi permette di liberare la mente dai pensieri stressanti. Pratiche guidate di meditazione prima di dormire, anche di pochi minuti, migliorano la qualità del sonno e riducono i risvegli notturni.
Visualizzazione positiva: immaginare scenari rilassanti come una spiaggia tranquilla o un bosco silenzioso aiuta a distogliere la mente dalle preoccupazioni quotidiane e favorisce l’addormentamento.
Anche attività leggere come lo yoga serale o una doccia calda prima di dormire possono favorire il rilassamento e preparare il corpo al sonno. L’importante è creare un rituale serale costante che segnali al cervello che è arrivato il momento di riposare.
Abitudini quotidiane per migliorare il sonno
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