Elimina questi alimenti per migliorare la tua salute e sentirti meglio ogni giorno.
Il gonfiore addominale è provocato spesso dall’accumulo di gas prodotto dai batteri intestinali durante la fermentazione. Quando ci sono elevate quantità di carboidrati fermentabili nel regime alimentare, soprattutto in caso di disbiosi, si tende a contrarre questi fastidi. Minelli spiega che il bilanciamento della flora intestinale è cruciale per prevenire la formazione eccessiva di gas e gonfiore.
Gli alimenti FodMap possono aggravare questa condizione
È fondamentale adottare un piano alimentare che tenga conto delle proprie esigenze nutrizionali e della possibilità di una disbiosi.
Identificare e Gestire la Sensibilità ai FodMap
È essenziale osservare come il corpo reagisca a determinati alimenti per comprendere meglio la propria tolleranza. Un primo passo utile è eliminare i cibi ad alto contenuto di FodMap per un periodo, per poi reintrodurli gradualmente.
- Eliminazione Iniziale: Togliere dalla dieta gli alimenti ricchi di FodMap per un breve lasso di tempo.
- Reintegro Graduale: Reintrodurre uno alla volta i cibi esclusi, annotando eventuali reazioni dell’organismo.
- Supporto Probiotico: Considerare l’assunzione di probiotici specifici per riequilibrare la flora intestinale.
Alimenti da Limitare e Sostituti Utili
Alimenti da Evitare
- Cereali e legumi: farina di frumento, lenticchie, ceci
- Verdure: cipolla, aglio, cavolo
- Frutta: mele, pere, ciliegie
- Latticini: latte, yogurt
- Dolcificanti: sorbitolo, mannitolo, xilitolo
