Esercizi e attività da evitare con problemi alle ginocchia
La corsa: è spesso vista come una fonte di danneggiamento del ginocchio, ma studi recenti suggeriscono che correre potrebbe ridurre il rischio di necessitare di un intervento di sostituzione articolare. Per correre in sicurezza è fondamentale evitare superfici dure come il cemento, indossare calzature adeguate e interrompere l’attività se il dolore peggiora o cambia tipologia.
Prima di iniziare un programma di allenamento o corsa, è importante consultare un medico o un fisioterapista. Rivolgersi a uno specialista è essenziale se il dolore presenta caratteristiche quali:
- Dolore acuto e lancinante
- Andatura con zoppia
- Persistenza del dolore per più di due ore dopo l’esercizio
- Aggravamento notturno
- Segni di infiammazione come gonfiore, calore o arrossamento
- Mancata riduzione con riposo o ghiaccio
Con una programmazione oculata dell’attività fisica, è possibile trarre numerosi vantaggi:
- Minore dolore articolare
- Maggiore energia e vitalità
- Miglioramento del sonno
- Più autonomia nelle attività quotidiane
Inoltre, l’esercizio aiuta a mantenere un peso corporeo sano, riducendo la pressione sulle articolazioni e potenzialmente attenuando il dolore al ginocchio.
Risorse importanti: American College of Rheumatology, American Council on Exercise, Arthritis Foundation, Centers for Disease Control and Prevention, Harvard Health Publishing, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Orthopaedic Journal of Sports Medicine
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