Esercizi Potenti per un Core Forte e Definito in Pochi Minuti
Quali sono i migliori esercizi per il core?
Gli esercizi più efficaci per il core includono dead bug, plank frontale, plank laterale, crunch con gambe verticali, flutter kicks, Russian twist e altri. Il core è un gruppo muscolare fondamentale che stabilizza, ruota e muove la colonna vertebrale. Un core forte si traduce in una schiena più resistente e un miglior equilibrio.
Esercizi efficaci per rafforzare il core
Dead Bug
Secondo studi scientifici, il dead bug è uno degli esercizi più efficaci per attivare i muscoli del core. Aiuta a migliorare il controllo durante la contrazione muscolare, mantenendo gli addominali in tensione costante. Richiede un minimo di coordinazione e può essere eseguito facilmente con un po’ di pratica.
Come eseguirlo:
- Appoggia la schiena a terra spingendo l’addome contro il pavimento per eliminare lo spazio sotto la colonna.
- Estendi un braccio e la gamba opposta mantenendoli dritti.
- Riporta braccio e gamba al centro e ripeti con l’altro lato.
Si consiglia di eseguire 3 serie da 6 a 10 ripetizioni o fino a sentire l’attivazione del core.
Plank frontale
- Appoggia il corpo sugli avambracci e sulle punte dei piedi.
- Non far cadere i fianchi né tenerli troppo alti.
- Mantieni la posizione per almeno 60 secondi senza cedere.
Plank laterale
Il plank laterale è ottimo per rinforzare i muscoli obliqui e migliorare la stabilità.
Come eseguirlo:
- Sdraiati sul lato destro con gambe dritte.
- Usa l’avambraccio destro per sostenerti formando una linea diagonale con il corpo.
- Appoggia la mano sinistra sui fianchi, contrai gli addominali e tieni la posizione per almeno 60 secondi.
- Ripeti dall’altro lato.
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