Guida essenziale per migliorare il sonno: segui queste regole fondamentali!
Se desideri migliorare la qualità del tuo sonno, è fondamentale preparare mente e corpo durante le due ore precedenti al riposo. Adottare una routine serale influisce positivamente su vari sistemi biologici, come la temperatura corporea e la produzione di melatonina, riducendo lo stress e favorendo un sonno ininterrotto. Inserire abitudini semplici e costanti può rendere il sonno un processo automatico, anche nelle giornate più frenetiche.
Una routine serale efficace può includere diverse fasi. Smaltire il lavoro prima di dormire, con un breve riepilogo dei pensieri, spegnere le luci con una tonalità calda, limitare l’uso dello smartphone, e seguire alcune tecniche di respirazione aiuta a distendersi. Una doccia tiepida può abbassare leggermente la temperatura corporea, mentre scrivere i propri pensieri su carta aiuta a svuotare la mente. Mantenere una certa coerenza nell’ordine e nei tempi delle attività crea un ambiente favorevole al sonno.
Il ruolo dell’alimentazione
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