Idratazione estiva: scopri le bevande salutari per affrontare il caldo.
Durante i periodi caldi, il tuo fabbisogno di liquidi può aumentare da 8 a 10-12 bicchieri al giorno, in base all’attività fisica e alla sudorazione. È qui che l’idratazione diventa cruciale: quando sudi, non perdi solo acqua, ma anche sodio, potassio e magnesio. L’acqua da sola potrebbe non bastare a reintegrare ciò che hai smarrito, perciò è importante scegliere le bevande giuste.
Elettroliti essenziali: il tuo alleato contro il caldo
Immagina gli elettroliti come il sistema elettrico del tuo corpo. Questi minerali, come sodio, potassio e magnesio, sono fondamentali per una corretta funzione muscolare, nervosa e per il bilancio dei fluidi. Quando sudi, oltre all’acqua, perdi anche queste sostanze fondamentali.
Il sodio, spesso sottovalutato, è cruciale per mantenere il volume del sangue e aiutare il corpo a trattenere i liquidi. Allo stesso modo, il potassio è indispensabile per regolare l’equilibrio dei fluidi e supportare la funzione muscolare, mentre il magnesio favorisce il rilassamento muscolare e la produzione di energia. Una mancanza di questi minerali può portare a crampi muscolari e a una sensazione di sete, nonostante un’adeguata assunzione di acqua.
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