Il segreto del sonno: l’abitudine da evitare prima di coricarsi secondo una scienziata
Consigli pratici per migliorare il sonno e ridurre l’alcol
Le linee guida ufficiali dell’NHS suggeriscono che le donne non dovrebbero superare le 14 unità di alcol a settimana, suddividendole su tre o più giorni. Sebbene l’ideale sarebbe ridurre il consumo, superare questo limite può aumentare il rischio di problemi di salute a breve e lungo termine.
Per aiutarti a bere meno e a stabilire migliori abitudini del sonno, ecco alcuni consigli forniti dalla scienziata Hannah Shore:
- Riduci il consumo di alcol programmando alcuni giorni senza alcol durante la settimana, o bevendo solo nei fine settimana.
- Alterna bevande alcoliche con alternative senza alcol per limitare l’assunzione totale.
- Mantieni orari regolari per andare a letto e svegliarti, anche nei fine settimana.
- Esporsi alla luce del giorno al mattino supporta i ritmi circadiani naturali; in inverno, considera l’uso di una sveglia che simula il sorgere del sole.
- Crea una routine di rilassamento serale che escluda alcol e schermi prima di andare a letto.
- Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa.
- Evita l’assunzione di alcol e caffeina nelle ore serali.
Seguendo questi suggerimenti, potrai migliorare la qualità del tuo sonno e, di conseguenza, il tuo benessere generale.
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